przysiady na

Co do ironii i "treningów mistrzów sportu" dlaczego nie FBW - to zrozum, że dobry split się nada. Tak, dobry, ale 99% ludzi jak robi splita to przeciąża totalnie ciało. Takim treningiem na SW nie osiągną absolutnie NIC, bo po przyjściu na sekcję nie będą w stanie zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka [...]

[...] leżąc 2s. Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3s. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 3s. Łydki: Wspięcia stojąc 4s. Wspięcia siedząc 4s. Przód: Czwórki: Hack przysiady ze sztangą 3s. Wypychanie nóg na suwnicy 2s. Wyprosty siedząc 2s. Klata: Wyciskanie na skosie + sztangą 2s. Rozpiętki na średnim skosie 2s. [...]

ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]

hmm ... ja raczej nie robie serii rozgrzewkowych ... bardziej rozgrzewka to bieg , rozciąganie przysiady itd ... możesz napisać na moje gg??

[...] fanatyków), że przez tydzień ledwo mógł chodzić - o czym to świadczy?? FBW ma poruszać CAŁE CIAŁO czy skupiać się na 3 bojach?? to jest różnica. 12ćw na FBW to standard - przysiady w rampie u początkującego oznacza nie więcej jak 5 serii, później są syzyfki - 2 serie na maxa... wyjdzie jakieś 15pow, nie więcej a może nawet jeszcze mniej, ale [...]

[...] podchwytem FG (małpi podchwyt) +5kg (ost. +2,5kg) -10s przerwy 2. dzieńdobry 105kg (ost. 100kg) -10s przerwy 3. pompki na poręczach FG +10kg (ost. +7,5kg) -10s przerwy 4. przysiady ze sztangą z przodu 105kg (ost. 100kg) I drugi trening: obwód 4s x10 A1. wyciskanie leżąc wąsko 40cm FG 72kg x10 (ost. 70kg) -10s przerwy A2. podciąganie wąsko [...]

Sam nie wiem czemu Może źle je ćwiczyłem ? Może przez to że same przysiady ? Piszesz że ćwiczyć 20 sekund z większym ciężarem...ok, zygzaki te same mogą być na Przedramiona i Łydki ? Czy po takich 20 sekundowych seriach spodziewać się przyrostu masy tych grup mięśniowych, czy tylko siły ? Bo w końcu niby Siła-Masa Ale te partie lubią raczej [...]

[...] dobrane słowo , "KONTROLA " "Tomku, tyle że u osób początkujących istnieje jeszcze jedna luka, mianowicie: NIEDOTRENOWANIE. Jeśli osoba po roku treningu robi same przysiady i uginanie podudzi w treningu nóg to gwarantuję Ci, że nie urośnie mimo dobrego snu i odżywiania" PEWNIE zgadzam się z tym w 100% , ale też ci ludzie nie wychodzą z [...]

[...] forma progresji będzie najlepsza? jak na razie ćwiczę wszędzie stałym ciężarem, dwie serie rozgrzewkowe + 4 docelowe, staram się aby przy każdej serii było 10-14 ruchów (przysiady 8-10), ale mam wrażenie, że bez zaplanowanego na przyszłość treningu, tj. ile powtórzeń jaki ciężar jaka progresja itp., jest to trochę na odpie***l. Zmieniony [...]

[...] dużo mniej ważny niżli dwu i trójboistów. zapewne moga być pewne trudności w udowodnieniu bo nauka jeszcze jest chyba za uboga ale wystarczy mieć odrobinę doświadczenia... przysiady- i ciągi- to narzędzie o nieporównywalnej sile do rozwoju wszelkich cech siłowo-masowych i tego nie zmieni żadna "teoryjka" naprawdę żadne śmieszne wykroki, [...]

Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że trzeba latami bazować na przysiadach. Z czasem warto poszerzać wachlarz ćwiczeń o nowe (ba! nawet je zamieniać), a nie bawić się w budowanie masy poprzez uprawianie trójboju, bo za 2-3 lata [...]

[...] liczy? przerwa taka byś nie ostygnął, zazwyczaj to jest 0:45-1:30 3. Różnie, metoda stałych obciążeń też jest znakomita. Byś się nie palił psychicznie w danym ćwiczeniu np. przysiady to nie dokładaj za wszelką cenę, zrób wszystkie serie na tym samym ciężarze i dołóż dopiero wtedy, gdy ciężar będzie już lekki dla Ciebie - zazwyczaj są to 2 sesje [...]

Bez obrazy ale zanim ja bym zrobil ten plan Antosia albo Pandy to by minely 2 godziny. Dodam jeszcze ze nie kazdy ma maszyny i chodzi na publiczna silownie zeby na nich cwiczyc. Na kazdej stronie o kulturystyce mozna przeczytac ze przysiady to podstawa masy miesniowej. Sam juz nie wiem kto tu ma racje w tym wszystkim.

Witam . Jaki plan byś polecił Antos na redukcje ? Do tej pory robiłem FBW według traktora czyli : Przysiady 4s 10 powtórzeń Wiosłowanie 4s 10 p Marty Ciąg na prostych nogach 4s 10 pow wyciskanie na lawce 4s 10 pow wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 2s 10 p wyciskanie sztangi siedząc z za głowy 2 s 10 p Łydki 2 s max brzuch całość schodzi [...]

[...] trening na 100m mozesz go sobie zmienic na poczatek 4 x 100 m dzienie trzeba miec troche szybkosci zeby miec ten swoj ukochany dosiezny i polaczyc do tego planu co podalem przysiady ze sztanga malo powtorzen duza waga ale oczywiscie na poczatku nie brac sobie 100 kg, zaczac sobie od 40 kg(zalezy od człowieka na ile ciebie stac) i co tydzien [...]

Przecież ten plan Sene przypomina zwykły split, jeśli podwyzsze zakres powt w podstawowych bojach. Zalezy mi na gorze ciała, przysiady i MC raz w tygodniu mi wystarczą. Na klacie glownie wiec w pt mam ją jeszcze lekko. W tych splitach z 1 strony jest duza ilosc cwiczen i trening pewnie jest dlugi, myslisz ze to dobre dla poczatkujacych ?

Mała ilość ćwiczeń, a bez koksu jeżeli nie atakujesz bezpośrednio danego mięśnia, to nie urośnie. Robisz przysiady i myślisz, że masz mocne nogi? Zrób 5 serii żurawia i łydek do upadku mięśniowego i zobacz co się będzie działo przez następne 48 godzin. Na splicie można zaatakować każdą część mięśnia i dać mu czas do odbudowania się (dlatego [...]

[...] zas dla mniejszych 12-20 i w zaleznosci od zlozonosci cwiczenia dobieramy zakres czyli np wyprosty dla czworek mozemy wykonac w najwyzszej strefie tj. 16 ruchow, z kolei przysiady moga byc w 8" Pytania: 1. Ile serii na ćwiczenie? 2. Jakie przerwy między seriami, jakie między ćwiczeniami? 3. Czy ciężar ma być stały w ramach ćwiczenia, czy [...]

[...] ich hipertrofię (przerost), lub jeśli boli to znaczy, że rosnie. 16. Tuchodzi o jakąś chorobę, ale nie mam medycznego słownika. 17. Trenując jak ciężarowcy - martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławeczce spowodujesz, że będziesz wyglądał klockowato. 18.duża ilość powtórzeń uczyni twoje mięśnie twardszymi i lepiej wyrzeżbionymi. 23. [...]

[...] i "rowniej" niz wielu przypuszcza. Dogmatem sie stalo ze ciagi "sa od prostownikow", ale z drugiej strony jeszcze nie doszedlem do wnioskow typu "przysiady rozwina ci ladnie kazdy miesien" itp Co do malych miesni to nigdy o nich nie zapomnialem, ale i bez ciaglego wymieniania ich z nazwy nikt chetnie nie czyta [...]